Így számold ki a megfelelő fehérjebevitelt férfiként, mutatjuk a számítást

Főoldal > Hogyan számold ki a szükséges fehérjebevitelt férfiként

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Hogyan számold ki a szükséges fehérjebevitelt férfiként


2024/03/06
NA

A megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú az egészséges életmód és a fitnesz szempontjából, különösen aktív férfiak számára. A megfelelő fehérjebevitel segíthet az izomépítésben, a teljesítmény növelésében és a gyorsabb regenerációban. De hogyan határozhatod meg, hogy pontosan mennyi fehérjére van szükséged naponta? Íme egy egyszerű útmutató a számításhoz.

fehérjebevitel kiszámolása

1. Számold ki testsúlyodat kilogrammban

Először is, szükséged lesz a testsúlyodra kilogrammban. Például, ha a testsúlyod 75 kilogramm, akkor ezt a számot használjuk további számításaink során.

 



2. Határozd meg a napi fehérjebevitel százalékát

A következő lépésben meg kell határoznod, hogy mekkora arányban szeretnéd bevonni a fehérjét napi étrendedbe. Ez függ az életmódtól, a céloktól és az egészségi állapottól. Általában az aktív férfiak számára javasolt napi fehérjebevitel az testsúlyuk kilogrammonkénti 1,2-2,2 gramm között mozog. Ez egy általános iránymutató, amelynek pontos értékét te állíthatod be az igényeidnek megfelelően.

 

3. Számítsd ki a napi fehérjebevitelt

Egyszerűen szorozd össze testsúlyodat (kilogrammban) a választott napi fehérjebevitel százalékával. Például, ha 74,8 kg a testsúlyod, és a napi fehérjebevitel százaléka 1,5, akkor a következőképpen számolhatod ki:
74,8 kg * 1,5 g/kg = 112,2 gramm fehérje
Tehát ebben az esetben az ajánlott napi fehérjebevitel 112,2 gramm lenne.

 

Fontos figyelembe venni:
Bár ez egy általános iránymutató, fontos megérteni, hogy minden szervezet egyedi, és az igények változhatnak. Például, ha erősíteni szeretnéd az izmaidat, lehet, hogy több fehérjére van szükséged. Ezenkívül érdemes lehet konzultálni egy táplálkozási szakemberrel vagy edzővel, hogy személyre szabott tanácsokat kapj az étrended optimalizálásához.

 

Mit egyek, amiben sok a fehérje?

1.    Csirkehús: Csirkemell az egyik legnépszerűbb fehérjeforrás, alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal.
2.    Lazac: Tengeri halak, mint például a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban és kiváló fehérjeforrások.
3.    Tojás: A tojás teljes fehérje tartalmaz és számos fontos tápanyagot, például B-vitaminokat és kolinát.
4.    Túró: Alacsony zsírtartalmú túró kiváló fehérjeforrás, és sokféle módon felhasználható, például reggelikhez, salátákhoz vagy turmixokhoz.
5.    Pulykahús: Az alacsonyabb zsírtartalmú húsok közé tartozik a pulyka, és nagyszerű lehetőség lehet a fehérjék pótlására.
6.    Szójatermékek: Szója és szójatermékek, mint például a tofu és a szójatej, kiváló növényi fehérjeforrások.
7.    Diófélék és magvak: Magas fehérjetartalommal rendelkező opciók közé tartoznak a mandula, a dió, a tökmag és a chia mag.
8.    Csicseriborsó: Egyéb hüvelyesekkel együtt, mint például a lencse és a bab, a csicseriborsó is gazdag fehérjében és rostokban.
9.    Tejfélék: Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt is jó fehérjeforrások lehetnek.
10.    Quinoa: Teljes értékű fehérjeforrás, amely sok fontos ásványi anyagot és rostokat is tartalmaz.




egészség



Legfrissebb cikkek


5 otthoni kütyü, ami megkönnyíti az életed
Az otthonunk az a hely, ahol a legtöbb időt töltjük, és ahol a leginkább vágyunk a kényelemre és a hatékonyságra. Az elmúlt évek technológiai fejlődése lehetővé tette, hogy számos praktikus eszközzel szereljük fel a lakásunkat, melyek megkönnyítik mindennapi életünket. Az alábbiakban bemutatok 5 olyan otthoni kütyüt, amelyek valóban hasznosak lehetnek, és segítenek abban, hogy az otthoni teendők egyszerűbbé és kellemesebbé váljanak.
6 tipp, hogyan lepd meg a párodat születésnapjára
A párod születésnapja egy kivételes alkalom arra, hogy meglepd és örömet szerezz neki, és ezek a tippek segítenek abban, hogy felejthetetlen élménnyé tedd ezt a napot számára.
6 kreatív gyerekzsúr ötlet, amit imádni fognak az ovisok!
Az óvodásokkal rendezett gyerekzsúrok mindig tele vannak vidámsággal és izgalmakkal, és hogy még felejthetetlenebbé tegyük ezeket az eseményeket, összegyűjtöttük neked a legkreatívabb ötleteket, amik garantáltan imádni fogják az ovisok!
Urak.hu férfi magazin

Online úriember magazin. Online férfi magazin. Klasszikus úriemberek. Modern úriemberek. Mindent megtudhatsz oldalunkon, ami ahhoz kell, hogy Te is Gentleman módjára élhesd az életedet.

Klasszikus úriemberek

Érdekel a klasszikus úriember stílus? Te is igazi gentleman szeretnél lenni? Utazzon vissza az időben és ismerd meg milyen lehetett a klasszikus úriemberek életstílusa az elmúlt évtizedekbe. A hagyományos gentleman fogalma eltűnőben van a modern XXI. századi világ felgyorsulásával. Cikkeinkben a régi értékek is előtérbe kerülnek. 

Modern úriemberek

Tekints bele a modern úriemberek mindennapjaiba. A technológia ma már minden férfi életében jelentős szerepet játszik. Ismerd meg, hogyan hatnak a kütyük a modern úriemberek életérzésre. Cikkeinkben a modern technológia is helyet kap.

Minden, ami férfias

Úriember magazinunkban megtalálhatsz mindent, ami a férfi léthez, a gentleman életérzéshez kapcsolódik. Ajánlott úriember témáink, de nem csak férfiaknak: család, egészség, életmód, sport, stílus, szórakozás, technológia és tudomány. Minden, ami férfias egy helyen.

Kitekintő

Érdekes cikkek, hírek a nagyvilágból és belföldről. Szállodalátogatás, turisztikai látnivalók, gasztronómia. Fedezd fel velünk hazánk rejtett kincsit!