1. Változtasd Meg Gondolkodásmódod
A fentieket szem előtt tartva valóban el kell kezdened az alvást komolyan venni. Lehet, hogy nem ez a gyors megoldás, amit keresel, de tiszteletben kell tartanod az alvást. Ez azt jelenti, hogy elfogadjuk és prioritásként kezeljük az alvást minden más elé helyezve. Inkább hagyjuk ki az extra epizódot, vagy a késő esti bulit és szánjunk időt a kiadós alvásra. Az első lépés a jobb éjszakai alvás felé az, ha beismered, hogy a jobb éjszakai alvás kulcsfontosságú mind rövid, mind hosszú távú jóléted szempontjából.
2. Vedd Bele Rutinodba
8 órás alvásra kell törekedned egy rendszeres menetrend alapján. Az alvás kulcsa a rutin: állíts be egy ébresztőt, hogy tudd, itt az ideje a lefekvésre vagy épp az ébredésre. Az alvással kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy az étrenddel ellentétben, amelyben a böjt segíthet bizonyos rendszerességet előidézni, ha a szokásosnál többet ettél, az alvás esetében épp hogy rosszat tehetünk.
3. Korán Tornázz
A napi legalább 30 perces testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmód szempontjából, de legalább három vagy négy órával lefekvés előtt végezd el, hiszen energiával tölthet fel. Éppen emiatt jobb, ha inkább reggel végzed el.
4.Fontold meg a koffeinmentes kávéra való váltást
Nyilvánvaló, hogy a koffeint tartalmazó italok (tea, kávé, szénsavas italok, edzéskiegészítők) mind stimulánsok, amelyek valószínűleg hátráltatják az alvást, akár éjszaka, akár délután fogyasztod. Ha az alvással küzdesz, érdemes megfontolni, hogy hány csészét fogyasztasz naponta, és mikor isszod meg. Fontold meg, hogy a nap múlásával átváltasz koffeinmentesre.
A nikotin egy másik széles körben használt, addiktív stimuláns, amely hatással lehet az alvásod minőségére és kiderült, hogy a dohányosok hajlamosak korábban felébredni az elvonási tünetek miatt.
5. Kerüld Az Alkoholt Lefekvés Előtt
Könnyebb mondani, mint megtenni. Bár az alkohol lényegében kiüt majd, elnyomja a melatonint, a legfontosabb alvási hormont is, és csökkenti a REM-t (az alvást agyat tápláló „gyors szemmozgás” szakasza), így hosszabb ideig tart az alvás könnyebb szakaszaiban. Az alkohol vizelethajtó is, ami azt jelenti, hogy alvás közben arra ösztönzi a testet, hogy izzadsággal vagy vizelettel folyadékot veszítsen.
6. Optimalizáld emésztésed
A lefekvés előtti nagy étkezés emésztési problémákhoz vezethet, amelyek akadályozzák az alvást. Hasonlóképpen, a lefekvés előtti nagymértékű alkoholfogyasztás (akár alkohol, akár nem) vagy italfogyasztás miatt gyakrabban kelhetsz fel az éjszaka folyamán.
7. A Hálószobád Csak Alvásra Szolgál
Éjszakai hálószobádnak hűvösnek, csendesnek, sötétnek és elektronikus zajoktól mentesnek kell lennie.
A környezet és a körülmények rendkívül fontos alvásod szempontjából, hiszen ha nem érzed magad komfortosan, akkor nem fogsz jól aludni. Éppen emiatt legyen a szobádban megfelelő sötétítő, valamint egy energiatakarékos klíma, amely segít a hőmérséklet szabályzosában, méghozzá teljesen hangtalanul. Így sokkal jobban fogod érezni magad és jobban is fogsz aludni.
