Mindennek a kulcsa a kényelmes fekhely
Legyünk bármennyire kimerültek, minőségi alvásra csakis akkor van lehetőségünk, ha a fekhelyünk kellően kényelmes és el tudjuk magunkat engedni. Ellenkező esetben ugyanis vagy el sem tudunk aludni, vagy minimum teljesen elgémberedett tagokkal ébredünk majd reggel, vagy akár az éjszaka közepén. Éppen ezért érdemes tehát fokozott figyelmet fordítanunk a megfelelő ágy, és főleg a tökéletes matrac kiválasztására. Ha mindehhez egy puha takaró és egy megfelelő tartást biztosító párna is társul, akkor nyert ügyünk van.
Képernyőmentes idő lefekvés előtt
Bármennyire is nehezünkre esik, lefekvés előtt érdemes legalább egy órányi képernyő- és kékfénymentes időt biztosítani önmagunk számára. Ellenkező esetben ugyanis túl sok inger éri a szemünket és az agyunkat, amely a minőségi alvás útjába állhat. Ezt az időt elütheted szinte bármivel: egy kellemes fürdővel, egy jó könyvvel, vagy akár relaxálással.
Relaxálás és önmagunkra figyelés
A relaxáció, meditáció, vagy agykontroll gyakorlatai segíthetnek a minőségi alvás előkészítésében. Így ugyanis mind testünket, mind pedig lelkünket felkészíthetjük a pihenésre. Társíthatunk még hozzá akár elalvást segítő jógagyakorlatokat, vagy vezethetünk naplót, vagy akár hálanaplót.
Tipp: Ha azért nem tudsz elaludni, mert túl sok gondolat van a fejedben és ilyenkor jutnak eszedbe a legjobb ötletek, a relaxáció mellett segítségedre lehet az is, ha van egy jegyzettömb és egy toll az ágyad mellett, így bármikor felírhatod és ezzel együtt el is engedheted a felmerülő gondolatokat anélkül, hogy a reggelre történő elfeledés veszélye fenyegetne.